5 Senaman Elak Sakit Belakang

Sakit Belakang
Sakit Belakang

Sakit Belakang

Sakit belakang adalah sakit yang sering membelenggu ramai orang akibat daripada kerja di pejabat berpunca kedudukan tubuh badan tidak ergonomik ketika duduk membuat tugasan. Tanpa sedar atau tidak, ramai di antara kita mengalami ketidakselesaan di bahagian belakang tubuh. Yang pasti, sakit ini menyebabkan individu tidak selesa dan sukar lakukan aktiviti seharian.

Tahukah anda, sakit belakang ini adalah yang kedua paling kerap dialami oleh manusia selepas selesema? Boleh dikatakan hampir setiap individu mengalaminya tanpa mengenal faktor jantina mahupun usia.

Antara Punca-Punca Sakit Belakang Ialah :

  • Postur badan yang tidak betul
  • Duduk dalam waktu yang lama, khususnya yang bekerja di pejabat
  • Melakukan aktiviti di luar kebiasaan, contohnya mengangkat beban dalam tempoh yang lama
  • Terlalu banyak baring dan berehat, kerana tubuh manusia dicipta untuk lebih aktif daripada berehat!

Bagi mereka yang dah mula mengalami sakit belakang ini, janganlah risau kerana ia bukanlah luar biasa melainkan memang anda ada masalah dengan tulang belakang!

Selain betulkan apa yang perlu anda betulkan dalam aktiviti seharian anda,

5 Langkah Senaman Di Bawah Ini Untuk Kurangkan Masalah Sakit Belakang Ini :

1. Sciatic Nerve Stretch

  • Aktiviti ini anda boleh lakukan jika anda selalu rasa tidak selesa di bahagian belakang hingga ke betis.
  • Mulakan dengan baring seperti biasa.
  • Angkat salah satu kaki ke atas dengan menggunakan tangan sebagai penahan di bahagian peha dan tahan 10-15 saat.
  • Ulang 10 kali untuk 1 sesi dan ulang pada kaki lain pula

2. Angry Cat Stretch

  • .Mulakan dengan postur badan anda seolah-olah seperti seekor kucing, iaitu ratakan tapak tangan ke permukaan dengan meluruskan tangan dan lutut anda juga di permukaan.
  • Untuk aktiviti regangan ini, anda boleh memilih samaada ingin lakukan postur Extension atau Flexion mengikut keselesaan anda atau lakukan sahaja kedua-duanya sekali.
  • Untuk postur Extension, anda hanya perlu bengkokkan bahagian pinggang ke bawah dengan mengekalkan postur badan seperti kucing tadi.
  • Untuk postur Flexion pula, bengkokkan pinggang anda ke atas dan kekalkan juga postur badan anda seperti mula-mula tadi.

3. Prone Press Up

  • Mulakan aktiviti ini dengan anda berbaring meniarap dengan bengkokkan siku dan ratakan tapak tangan ke permukaan.
  • Perlahan-lahan angkat bahagian atas badan anda ke atas dengan meluruskan tangan tanpa mengangkat sekali bahagian bawah badan.
  • Pastikan bahagian bawah badan iaitu daripada pinggang hingga ke hujung kaki tidak terangkat sekali.
  • Ulang 10 kali untuk 1 sesi.

4. Single Knee to Chest

  • Mulakan dengan berbaring seperti biasa iaitu dalam keadaan terlentang.
  • bengkokkan salah satu lutut anda ke arah dada anda dan tahan dengan tangan selama 10-15 saat.
  • Ulang 3 kali untuk 1 sesi dan ulang pada lutut lain pula.
  • Untuk senaman ini mungkin anda akan rasa sedikit tegang di bahagian kaki atau pinggang. Buat sekadar kemampuan anda.

5. Child’s Pose

  • Aktiviti regangan ini antara yang digunakan dalam sesi yoga dan sangat berguna untuk bahagian pinggang anda
  • Duduk dalam keadaan anda melipatkan kedua belah kaki anda dan pinggul anda terletak di atas tumit kaki.
  • Perlahan-lahan bengkokkan bahagian atas badan ke hadapan dengan menjulurkan tangan juga ke hadapan dan tahan 10-15 saat.
  • Kekalkan kedudukan kaki anda.
  • Ulang 3 kali untuk 1 sesi.
  • Perlu diingat, buat sekadar yang mampu. Jangan paksa tubuh anda ke hadapan lagi jika dah sampai tahapnya!
  • Tahan 10-15 saat.
  • Ulang 3 kali untuk 1 sesi.

dapatkan sekarang

You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply

https://www.facebook.com/johorsoutherntigers.com.my/videos/612746285555341/